TJ Sokol Mariánské Hory > Program tréninků mužstva mužů v období leden - březen 2008

Program tréninků mužstva mužů v období leden - březen 2008

3.1.2008

Přátelé, předkládám Vám upravený kalendář přípravy našeho teamu a základní povinnosti člena RCO.

Základní povinnosti hráče a člena RC Ostrava

mít zaplacené příspěvky za rok 2007 – 1000 Kč + doplatek za utkání doma cca 500 Kč ( poslední termín do 28. 2. 08) – poté bude člen vyloučen z oddílu
zaplatit příspěvky pro rok 2008 – 1000 Kč do termínu 28. 2. 08 (možnost individuální domluvy – rozložení splátek, apod.)
obdržet a následně rozprodat 10 vstupenek na utkání doma ( cca 7 utkání doma za rok 2008) v ceně 20 Kč/kus – 1400 Kč
předat do společné pokladny 150 Kč/utkání – 1050 Kč/ 7 utkání jež budou použity na plakáty na utkání, zdravotní vybavení, čištění dresů a společné výbavy
zakoupit si sportovní vybavení: štulpny Canterbury 2ks, trenýrky Canterbury 2 ks, rozcvičovací triko 1 ks, polokošile 1ks v hodnotě 600 Kč, termín do 30. 3. 08

Program týdne

Pondělí - výběh - společně (od hřiště) - individuálně 18.00
Středa - tělocvična 18.30
Čtvrtek - umělá tráva 18.00
Sobota - výběh - společně (od hřiště) - individuálně 10.00

Poznámka: Jména za časovým údajem znamenají, že zmíněný hráč má na starost koordinaci hráčů a je zodpovědný za trénink, to znamená že ho i vede. V případě, že zmíněný termín se nemůže dostavit je Vaší povinností si jej s někým vyměnit.

Výběhy

Jsou zaměřeny na všeobecnou vytrvalost v závislosti na vašem sportovním stavu a věku. V lednu budou spíše objemové a vytrvalostní, v únoru posléze přejdeme do rychlostní vytrvalost a maximální rychlost s akcelerací.

Posilovna

Máte možnost si zakoupit permanentku do posilovny na minimálně 10 vstupů maximálně 20 vstupů. Permanentka Vám bude proplacena po využití cvičebních hodin, ovšem pouze s konečným termínem 31. 3. 08. Je ve vašem zájmu cvičit a mít zpevněné svalstvo a hrubou sílu.

Klub nabízí posilovnu v sobotu dopoledne pod vedením Martina Kafky.

Tělocvična

Tréninky ve středu budou zaměřeny na techniku běhu, dynamiku odrazu a orientaci v prostoru během daných sportovních her.

Umělá tráva

Leden – všeobecná vytrvalost s propojením základních ragby prvků
Únor – rychlostní vytrvalost s propojením prvků ragby
Březen – ragbyové dovednosti, souhra a styl týmu RC Ostrava

Poznámka: Je nutné trénovat minimálně 3x týdně a kombinovat přípravu.Tréninky v sobotu jsou pro ty kdo nestíhá pondělí nebo středu či čtvrtek.

Program tréninků

Leden

Čt	3. 1.	1. Trénink – umělá tráva	18.00
Po	7. 1.	2. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Marek K.
St	9. 1.	3. Tělocvična	18.30 - Radek S.
Čt	10. 1.	4. Trénink – umělá tráva	18.00
So	12. 1.	5. Trénink – výběh, posilovna	10.00 – Petr B.

Po	14. 1.	6. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Mamut
St	16. 1.	7. Tělocvična	18.30 - Kamil
Čt	17. 1.	8. Trénink – umělá tráva	18.00
So	19. 1.	9. Výběh na běžkáchVýjezd na kole	10.00 – Doktor10.00 - Jean

Po	21. 1.	10. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Jakub B
St	23. 1.	11. Tělocvična	18.30 - Kamil
Čt	24. 1.	12. Trénink – umělá tráva	18.00
So	26. 1.	13. Trénink – výběh, posilovna	10.00 – Hroch

Po	28. 1.	14. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Libor K
St	29. 1.	15. Tělocvična	18.30 - Kamil

Únor

Čt	30.1.	16. Trénink – umělá tráva	18.00
So	1. 2.	17. Trénink – výběh, posilovna	10.00 –

Po	4. 2.	18. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Vlastík M
St	6. 2.	19. Tělocvična	18.30 - Kamil
Čt	7. 2.	20. Trénink – umělá tráva	18.00
So	9. 2.	21. Trénink – výběh, posilovna	10.00 – Rob V

Po	11. 2.	22. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Kamil S
St	13. 2.	23. Tělocvična	18.30 - Kamil
Čt	14.2.	24. Trénink – umělá tráva	18.00
So	16.2.	25. Výběh na běžkách Výjezd na kole	10.00 – Marek O10.00 – Jan K
Po	18. 2.	26. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Ondra H
St	20. 2.	27. Tělocvična	18.30 - Kamil
Čt	21.2.	28. Trénink – umělá tráva	18.00
So	23. 2.	29. 1. Test match - umělá tráva	10.00
Po	25. 2.	30. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Lukáš C
St	27. 2.	31. Tělocvična	18.30 - Kamil
Čt	28.2.	32. Trénink – umělá tráva	18.00

Březen

Po	3. 3.	33. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Včela
St	5. 3.	34. Tělocvična	18.30 - Kamil
Čt	6. 3.	35. 2. Test match – umělá tráva	18.00
So	8. 3.	36. Trénink – výběh, posilovna	10.00 – Dean

Po	10. 3.	37. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Petr B
St	12. 3.	38. Tělocvična	18.30 - Kamil
Čt	13. 3.	39. Trénink – umělá tráva	18.00
So	15. 3.	40. 3. Test match -	10.00

Po	17. 3.	41. Trénink – posilovna, výběh	18.00 – Jakub B
Út	18. 3.	42. Trénink – hřiště	18.00
Čt	20. 3.	39. Trénink – hřiště	18.00

Út	25. 3.	40. Trénink – hřiště	18.00
Čt	27. 3.	41. Trénink – hřiště	18.00
So	29. 3.	1. Extraliga	14.00