Tréninkový plán žen a dívek

Dívky a ženy

Přípravné období          Zima 2011

Tréninkové období        14 týdnů

1. týden

Pátek 17. 12.        17:00 – 18:30      Hala Posilovna Rugby Club (HPRC)                  Karel Ševčík

                                                                                                                                             Jana Václavíková (Jana)

                                                                                                                                             Lucie Milisová (Lucie)

Sobota 18. 12.                                     Kondiční trénink (KT)                                         individuální (Inv)

2. týden

Středa 22. 12.        17:00 – 18:30      Kondiční trénink                                                              Inv

3. týden

Středa 5. 1.           17:00 – 18:30      KT – HPRC                                                            Jana/ Lucie                                          

Čtvrtek 6. 1.          17:00 – 18:30      Fit Box - HPRC                                                     Jana/ Lucie

Pátek 7. 1.             18:00 – 19:00       Atletický tunel Vítkovice (AT)                        

Sobota 8. 1.                                          Kondiční trénink                                                 Inv

4. týden

Středa 12. 1.         17:00 – 19:00      Posilovna HPRC

Čtvrtek  13. 1.      18:30 – 19:30       Ragby trénink – Vítkovice                                                Karel Ševčík

                                                               Nácvik - obrana, individuální a kolektivní - skládání

Pátek 14. 1.          18:00 – 19:00       AT                                                                        Jana

Sobota 15. 1.                                       Kondiční trénink                                                 Inv

5. týden

Středa 19. 1.         17:00 – 18:30       KT – HPRC                                                           Jana/ Lucie

Čtvrtek  20. 1.      17:00 – 18:30      Plavání                                                                  Jana/ Lucie

Pátek 21. 1.          18:00 – 19:00       AT                                                                       

Sobota 22. 1.                                        Kondiční trénink                                                 Inv

6. týden

Středa 26. 1.         17:00 – 18:30       Posilovna – HPRC                                              Jana/ Lucie

Čtvrtek  27. 1.      18:30 – 19:30      Ragby trénink  Vítkovice

                                                               Taktická příprava - hra v prostorech 22metrů obranná, 1 hřiště,

                                                               22 metrů útočná

                                                               Praktické cvičení

                                                               Kolektivní pojetí hry - vedení hry (signály)

Pátek 28. 1.          18:00 – 19:00       AT                                                                        Jana

Sobota 29. 1.                                        Kondiční trénink                                                 Inv

7. týden

Středa 2. 2.           17:00 – 18:30      KT – HPRC                                                            Jana/ Lucie

Čtvrtek 3. 2.          17:00 – 18:30      FB – joga – Kompenzační cvičení                    Jana/ Lucie

Pátek 4. 2.             18:00 – 19:00       AT                                                                        Jana/ Lucie

Sobota 5. 2.                                          KT                                                                          Inv

8. týden

Středa 9. 2.           17:00 – 18:30      Posilovna                                                             Jana/ Lucie

Čtvrtek 10. 2.       18:30 – 19:30      Ragby trénink Vítkovice                                    Karel

                                                               Nácvik kolektivní obrany

                                                               Hra roje - mlýn, aut, statické fáze

Pátek 11. 2.          18:00 – 19:00       AT                                                                        Jana

Sobota 12. 2.                                       KT                                                                          Inv

9. týden

Středa 16. 2.         17:00 – 18:30      KT – HPRC                                                            Jana/ Lucie

Čtvrtek 17. 2.       17:00 – 18:00      Plavání                                                                  Jana/ Lucie

Pátek 18. 2.          18:00 – 19:00       AT                                                                        Jana/ Lucie

Sobota 19. 2.                                       KT                                                                          Inv

10. týden

Středa 23. 2.         17:00 – 18:30      Posilovna HPRC                                                   Jana/ Lucie

Čtvrtek 24. 2.       18:30 – 19:30      Ragby trénink Vítkovice                                    Karel

                                                               Hra po mlýnu, autu s opozicí

                                                               Modelované utkání s U15

Pátek 25. 2.          18:00 – 19:00       AT                                                                        Jana

Sobota 26. 2.                                       KT                                                                          Inv

11. týden

Pondělí 28. 2.       18:00 – 19:00      AT                                                                          Jana/ Lucie

Středa 2. 3.           17:00 – 18:30      KT – HPRC                                                            Jana/ Lucie

Čtvrtek 3. 3.          17:00 – 18:30      Kompenzační cvičení HPRC                              Jana/ Lucie

Sobota 5. 3.                                         Mezinárodní turnaj Vítkovice                          Karel

12. týden

Středa 9. 3.           17:00 – 18:30      Posilovna HPRC                                                   Jana/ Lucie

Čtvrtek 10. 3.       18:30 – 19:30      Ragby trénink Vítkovice                                    Karel

Pátek 11. 3.          18:00 – 19:00       AT                                                                        Jana

Sobota 12. 3.                                       KT                                                                          Inv

13. týden

Středa 16. 3.         17:00 – 18:30      KT – HPRC                                                            Jana/ Lucie

Čtvrtek 17. 3.       17:00 – 18:00      Plavání                                                                  Jana/ Lucie

Pátek 18. 3.          18:00 – 19:00       AT                                                                        Jana/ Lucie

Sobota 19. 3.                                       KT                                                                          Inv

14. týden

Středa 23. 3.         17:00 – 18:30      Posilovna HPRC                                                   Jana/ Lucie

Čtvrtek 24. 3.       18:30 – 19:30      Ragby trénink Vítkovice                                    Karel

Sobota 26. 3.                                       KT                                                                          Inv

15. týden

Úterý 29. 3.          17:00 – 18:30      Ragby trénink                                                     Renata

Čtvrtek 31. 3.       17:00 – 18:30      Ragby trénink       .                                              Karel

Poznámky:

Členské příspěvky 2011                    1000 Kč

Platby:                   k 1. 3. 2011          300 Kč

                               k 1. 6. 2011          200 Kč

                               k 1. 9. 2011          300 Kč

                               k 1. 11. 2011        200 Kč

Posilovna              Hřiště RCO            zdarma pro členy oddílu jež mají uhrazeny své závazky pro období 2010

Plavání                   Sareza Poruba      placeno společné vstupné, bude uhrazeno posléze

Karel Ševčík